Hal-Hal Kecil Yang Dapat Anda Lakukan Setiap Hari Untuk Menggeser Perspektif Anda.
Ubah perspektif Anda, dan Anda mungkin bisa mengubah hidup Anda. Ini adalah sentimen yang mungkin pernah Anda dengar sebelumnya; dan bahkan jika tidak, hal itu patut diperhatikan. Bagaimanapun, kita adalah produk sampingan dari lingkungan kita sendiri, baik secara individu maupun kolektif.
Ini juga berlaku untuk realitas batin Anda sendiri: Lagi pula, begitu banyak dari itu yang diciptakan oleh pikiran Anda. Namun sebagian besar waktu, ini tidak diperhatikan, atau setidaknya tidak terkendali. Ketika Anda melakukan pemberitahuan mengambil itu, dan tidak hanya itu, berusaha untuk mengambil kontrol kembali dari pola pikiran bawah sadar Anda (semua dengan mengubah POV Anda), itulah saat nyata, keajaiban yang mengubah hidup terjadi. Teruslah membaca untuk beberapa hal kecil tetapi tetap inovatif yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu mengubah pola pikir Anda.
Tutup mata yang cukup. Mendapatkan jumlah Zzz yang tepat sangat penting ( kebanyakan orang dewasa membutuhkan kisaran 7-9 jam semalam ). Plus, ini memiliki banyak manfaat kesehatan , baik secara fisik atau dalam hal kesehatan umum: Tidak hanya dapat membantu Anda mengekang keinginan makan, menangkal penyakit, dan mengurangi risiko penyakit jantung, ini juga dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Faktanya, menurut Dr. Michael Grandner, direktur Program Penelitian Tidur & Kesehatan dan klinik Pengobatan Tidur Perilaku di Universitas Arizona, tidur adalah salah satu prediktor terbaik dari suasana hati secara keseluruhan. “Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan kesehatan mental dan suasana hati secara keseluruhan selama beberapa dekade,” kata Dr. Grandner. “Tidur juga memengaruhi pola pikir Anda — tidur yang sehat dapat membantu Anda memiliki lebih banyak energi, optimisme, dan fokus untuk hal-hal yang penting bagi Anda.”
“Tidur yang sehat dapat membantu meningkatkan fungsi otak,” lanjutnya. “Ini dapat memengaruhi tidak hanya kemampuan Anda untuk fokus dan menjaga keseimbangan mental sepanjang hari, tetapi juga dapat membantu Anda membuat pilihan diet yang sehat, karena ini meningkatkan pengambilan keputusan dan membantu Anda menjaga perspektif tentang prioritas Anda; dapatkan lebih banyak aktivitas fisik, karena Anda memiliki lebih banyak energi dan lebih efisien dengan waktu Anda; dan kelola stres. ”
Berlatihlah, tidak peduli seberapa cepatnya. Jika selama ini Anda memperhatikan, Anda pasti tahu bahwa berkeringat adalah metode yang terbukti dapat meningkatkan mood Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa olahraga sebenarnya adalah salah satu teknik paling efektif untuk mengatur suasana hati seseorang. Ini dapat berfungsi untuk meringankan keadaan mental negatif dan meningkatkan yang positif dengan mengurangi perasaan tegang, depresi, marah, dan kebingungan.
Itu berarti bahwa meskipun Anda tidak punya waktu untuk latihan penuh, bahkan berjalan cepat di sekitar blok dapat membantu Anda mengubah sudut pandang Anda saat ini. Jika Anda memang punya waktu — katakanlah, setidaknya 30 menit dari jadwal Anda — tinggalkan ponsel Anda, bawalah secangkir teh, dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Jalan kaki telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif ; plus, itu benar-benar menghilangkan Anda dari lingkungan fisik Anda dan memindahkan Anda ke tempat baru. Mengapa hal itu juga tidak mendukung perubahan dalam ruang mental Anda?
Mulailah — dan pertahankan — praktik syukur. Baik Anda ingin membuat jurnal rasa syukur, atau hanya membuat daftar setiap hari, memulai “praktik syukur” memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang mengejutkan. Penelitian menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan psikologis, mengembangkan hal-hal seperti tidur yang lebih nyenyak, harga diri, dan ketahanan. Tidak hanya itu, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Emotion , hal tersebut juga dapat membantu orang untuk mengembangkan persahabatan dan membangun ikatan sosial yang lebih kuat.
Jadi apa sebenarnya yang kita maksud dengan praktik syukur? Anda dapat memulai milik Anda dengan menuliskan setidaknya tiga hal yang Anda syukuri setiap hari — sebaiknya setiap pagi. Dengan cara ini, Anda mengembangkan pola yang teratur dan konsisten untuk mengungkapkan rasa syukur atas banyak berkah dalam hidup Anda (besar atau kecil), dan pada akhirnya merasa lebih bahagia secara keseluruhan.
Sesuaikan pembicaraan batin Anda. Ini bisa sesederhana mengubah beberapa kata ketika secara mental — atau secara harfiah — menandai tugas dari daftar tugas harian Anda. Daripada mengatakan, “Saya harus pergi ke gym hari ini,” atau “Saya harus benar-benar ingat untuk minum lebih banyak air,” ubah pernyataan Anda untuk mendukung bahasa yang lebih berdaya, seperti penegasan positif berikut : “Saya mulai berolahraga hari ini, karena Aku tahu betapa bagusnya tubuhku setelahnya! ” dan “Saya memilih untuk menghidrasi lebih teratur, hari ini dan setiap hari, karena saya ingin memprioritaskan kesehatan saya.”
Mengubah pembicaraan batin Anda dapat mengubah cara Anda membawa diri, perasaan tentang diri sendiri, dan cara Anda bergerak di dunia.
baca juga
